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40-60岁体重适中女性减肥晚餐
2022-08-09

适用人群:40-60岁女性,体重指数18.5<=BMI<24,【BMI=体重(kg)/身高(m)2】

40-60岁体重适中女性减肥晚餐

人群特点:1、爱吃甜食等饮食习惯易造成营养过量;

2、除了做家务,长期缺乏锻炼;

3、便秘现象严重;

4、处于更年期或者绝经期;随年龄增长活动减少,机体对能量的消耗也就减少,处于此时期的女性减肥效果往往不如年轻人,循序渐进地减肥对更年期及绝经期女性的减肥是有益的,营养全面的饮食是进入健康瘦身的第一步,希望我们在此推荐的早餐能帮助到这一时期的女性。

营养专家推荐晚餐一:红薯玉米粥一小碗,凉拌黄瓜腐竹一份。

推荐建议:热量供给:360kcal,玉米是粗粮中的保健佳品,玉米中的纤维素含量很高,能促进肠胃蠕动,红薯高纤低卡,增加饱腹感,均为最佳瘦身食物。

营养专家推荐晚餐二:红豆薏米粥一小碗、鲜藕炒荷兰豆一份。

推荐理由:热量供给:365kcal,红豆含铁及皂苷,可降低胆固醇;薏米的膳食纤维可吸附胆盐,有利胆固醇的排出,两者皆具利尿瘦身之功效。

飞华网专家建议,在家做菜一定要尽量少油少盐,清淡饮食,这不仅对减肥有益,对你的皮肤和健康更有益处,选择一些蒸、炖、煮的方式为佳。

(责任编辑:zxwq)

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